3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。

1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！

0 l! ]0 ?4 q# j# e6 w( ~瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！
9 Q8 S* ^7 G/ I. ]1 Y) {; P
' _% D$ J6 }, P5 \9 Z3 W瘦身吃法：
! C+ E( F. a: c3 B
# l5 m1 [7 p; t# D+ C①搭配鱼、肉类

0 V1 `( M8 t. ^# C. W有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。

像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！
( ]' p/ n. ^* n3 {& Q
②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。
- H3 O2 V2 M0 B  ^) J1 l/ q
减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

8 L4 E$ I/ ?; s$ e' w7 z用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。

. O7 E0 A- B4 a7 y$ C做法：
, Q% G7 \$ A0 N, H- C8 V2 S
①将卷心菜择洗干净，切成小块。

) X* e" _$ b; H4 U4 X( e2 H! ^. R1 E* a②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
& K' R: f2 N  o! [
) [2 Q3 I) d4 O% c③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。

4 I* x# n9 ~, i* T1 l- f④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。

5 @! ]! f7 I5 v5 i2、海带——富含矿物质！

$ S2 |  z7 O' Z# ~1 q% o瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。
- X( R! Z, ^1 M8 y; _
瘦身吃法：

①替代咸点
6 L6 ]: Y; I; _5 T/ o
海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。
# ]' L; P" k8 D" S/ n0 h* d. d
" _) |6 g! K% b& D3 W  g7 i" F3 [0 j; b% t②加姜吃

. D# C) G+ s' s$ J: g海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。
& Q  m& d- |  k: U" v% A
减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带

( t& ?. d* H8 A& ~5 m) e用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

  B  p$ _' `' o做法：

' B' p1 W# @4 G$ R①香蕉去皮，切成3cm块状。
% O. u1 A, F( R
& }3 p6 {2 P# q②将豆浆、香蕉放入果汁机。

③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。

3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！

+ f/ y! }% c( M2 C: L3 w瘦身吃法：
4 x* d9 G. [0 n/ Y- m1 A% d
①替代肉类
' A0 r# H0 t7 u% v/ R/ }$ x9 E
. J+ D$ D% A0 v' e: G, `菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。
% D1 L* E* i0 u
) S# O) l2 g( z3 D3 y/ D* q& B9 ]②煮鲜菇汤
9 v  u, E$ F3 h
5 p+ b) |8 ?' z4 J# P! ?/ {4 s用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。

) Z' g8 ^* o% g5 z减肥食谱推荐：鲜菇汤
' ^2 n! b8 V6 j5 Z- p
- V& n3 d6 P0 {6 [& U- M+ ~用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
0 m3 a& \; q9 w2 O
三种去脂茶饮推介
  N8 w& A* B0 m* R: s* m+ N# D
6 T( ?  F7 b/ g+ j芦荟红茶
" l, X0 h# g8 f& i3 L
材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

* O2 F, Z$ l1 W9 |3 O做法：
, ~, {. `) p$ B" y8 R
3 [' l2 e* ]5 S1 g9 D* f1、芦荟去皮只取内层白肉；

/ g& h' i8 o0 Z& S/ e+ A; z1 N2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。

减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
+ O7 v8 F( w; O1 h: ~
5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
& q- e" ]$ W  l4 B$ a% Z) C
  o% E$ x3 [# e( o9 b5 y西红柿玫瑰饮

材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
( l* H" Z% J! V9 r! U
2 v7 I1 i, ]+ B: U" Y/ x( x做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。

减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。

加味绿茶

材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。
/ q2 H1 K( i6 r" J3 C
3 q+ x  ~& _0 l2 y' n做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；
3 F# u4 Q9 c3 |
2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；
. Z% u1 x8 k  [7 H; C; q
3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

3 [# `/ `% B2 f9 u减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
; q: |# `8 p( S9 v* j& k  K8 ?7 {
绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

* W$ j0 n$ m& W* I$ a3 Y, k