3款瘦身食谱打造完美体型

减肥瘦身成了每个女人关心的话题，合理的饮食加上适量的运动一直是悦己倡导的健康减肥模式，今天绿色瘦身网为大家推荐一组减肥知识网的食物搭配方案。
' K& A/ e6 T# d! ?- ?6 u! U
  w1 R5 d6 ]. D- r4 p/ M1、卷心菜——爽脆口感大受欢迎！
8 \! P! |% H2 M  Y6 E) u. L. o
7 U$ u; \: J  X) u% _& \9 K* l瘦身独白：我含有抗氧化作用的维生素C，和与代谢相关的钙等营养素哟！

瘦身吃法：

①搭配鱼、肉类

, Z  }. P) l. B3 c  e, l有嚼劲、容易得到饱足感是卷心菜的瘦身关键。而卷心菜本身所含的营养素并不多，所以最好善用其平淡的味道，搭配黄绿色蔬菜、肉、鱼、豆类等其他食材，活用于各式料理。
* ~) ^8 F2 ?/ S
" e% Z# i% I9 f7 q, x5 _像是在肉丸子中加入卷心菜，不仅能增加酥脆口感，也增加了料理分量，只吃了平常一半的肉量，即可获得大大饱足感，热量自然也降低了哟！

: L6 G- B, @8 y1 I) L②餐前食用

准备好一桌菜色后，拿起你的白饭前，先把卷心菜啃光吧！瘦身小编包你立刻饱了一半，不会胃口大开，不知不觉吃下太多热量。

减肥食谱推荐：丸子烧卷心菜

& K' ]7 s7 F: ~0 p6 B用料：肥瘦猪肉馅100克，卷心菜200克，鸡蛋2个，植物油500克（约耗50克），酱油10克，精盐5克，水淀粉50克，葱、姜末儿少许。
8 q/ S& Q% P3 S9 V2 `! d8 @
9 d* o* E( q6 d+ l: M2 J做法：
8 f  H; V9 n7 y* U1 n$ Q% _
①将卷心菜择洗干净，切成小块。

; T1 Y- i! m& e9 z: @: `2 V' ~②肉馅放入盆内，磕入鸡蛋、酱油、精盐、水淀粉、葱末儿姜末儿拌匀。
& g0 Y) G. z) ]: q( C4 r
, t! f0 ?$ v% B( t2 n8 S③将油放入锅内烧热，将肉馅挤成丸子，放入锅内炸成金黄色，捞出沥去油。
1 `3 u7 K) \% k1 e- M( F
④将植物油放入锅内，投入卷心菜煸炒，加入精盐炒匀后，再加酱油和少量水，烧3-5分钟，然后将丸子放入同烧，至卷心菜入味即成。
" x! T; e! \1 C6 B
2、海带——富含矿物质！
4 X5 A% \# ~3 a8 R  }
瘦身独白：我含有丰富矿物质和有排毒作用的膳食纤维，还能降低胆固醇。

瘦身吃法：
4 k. Y) N1 Y5 r' l7 m
①替代咸点

海带有嚼劲，属于低GI的负热量食材。中午时到小吃店购买1份卤海带外带，下午和晚上时可以当作咸点，代替豆干、牛肉干等零食。

②加姜吃

海带低卡高纤，且含碘可代谢体内多余脂肪。但海带太过偏寒，体虚的人不宜食用，可以搭配姜等热性食材调整料理的属性，例如海带汤加姜煮等。

减肥食谱推荐：红番茄醋拌嫩海带
* i9 e7 k. g( |
用料：红番茄2个、干嫩海带15克（泡水10分钟还原）。鸡精、米醋或柠檬汁、酱油、糖各适量。

做法：
# [. U3 ^; l# ?; E. B& i+ U- B
+ T0 N  }9 E* w) F. `: L! `①香蕉去皮，切成3cm块状。
# w0 I: ]8 ^1 f, ]. U# U
, ?, f( W# V0 E1 d- X②将豆浆、香蕉放入果汁机。
% g) b! s) O, a
5 G6 U- x+ r6 r③用果汁机榨30秒，直到香蕉变成泥状，与豆浆融合。
* z* ?6 f' o4 C0 a
) }# _2 y3 J. c) f3、菇类——增加饱足感！

瘦身独白：我们菇类家族含丰富的膳食纤维和维生素B族哟！
2 \! k$ P' a+ r+ X1 o6 k5 T: ?
瘦身吃法：
, u% Q0 N5 p6 p  _1 J
  j& W, @  ~7 r  h- P①替代肉类
& v$ F1 e2 K/ N* F1 ^
$ t$ M6 {: Y8 `9 [% x) R菇类低热量又有嚼劲，多吃可有饱足感。在料理时可用菇类替代肉类，增加料理分量，兼降低热量。

②煮鲜菇汤

$ s/ K+ S2 O% f用各式菇类，煮1碗鲜菇汤，就成了分量十足的瘦身轻食。各式菇类的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品尝，也可以消耗许多热量哟。
5 f1 x) S& r( [) X( M
减肥食谱推荐：鲜菇汤
, U* |, a% W, h9 n1 z/ @
用料：鲜香菇50克，茶树菇50克，蟹味菇50克，西兰花100克，黄豆芽100克，胡萝卜少许，姜、盐、蘑菇精适量。
1 D# ~8 A' v" f; y
三种去脂茶饮推介
% Y% z. M4 O% U/ \2 k, K
4 l) F; V6 t" l, O芦荟红茶
# _9 o9 z, O/ u; s7 G+ T+ I1 \
0 e1 ?; @6 N+ i0 F7 ~& p# _5 G: V" g( x材料：芦荟20cm长的1段、菊花少许、红茶包1个、蜂蜜1勺。

做法：
, p: c6 d+ I% W0 D: I
1、芦荟去皮只取内层白肉；
) b7 _% I0 C; j' u! f8 ]$ w
! W. g4 K, ?. W" h1 z  v: Y2、将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮；

3、水沸后加入红茶包和蜂蜜即成。
  k, F! J4 N6 A3 \2 }2 q
1 I/ X7 U4 _* C1 ]- a" m减肥功效：提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，减慢皮肤老化，是美白养颜瘦身的良方。
+ N0 M9 c# h2 h; S
2 [9 {8 g8 h5 S- \% i6 L2 Q2 D5种刮油去脂茶饮 喝掉多余厚脂肪
4 }0 }2 C1 s! D5 _  O* j
西红柿玫瑰饮
9 q8 q% t- m0 T& h& i' }% ?
材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。
. \0 M$ V! j) k; o# _: ]1 K* X0 c
4 X" S) h0 i% `# J& d: \; C做法：西红柿去皮、籽，黄瓜洗净，与适量的鲜玫瑰花一起碾碎后过滤，加入柠檬汁、蜂蜜即可。
" ~4 Z# I( z0 ?! w6 n! j
减肥功效：促进皮肤代谢、色素减退，从而使肌肤细腻白嫩。
: ^. H7 A4 c7 q4 }0 c: ^! U
5 G$ V% m2 b' G. z加味绿茶
& c' D% ?, Y2 d" y1 L' b( k
# X3 ^9 D5 h. K材料：绿茶1小包、葡萄10粒、凤梨2片、蜂蜜1小匙、柠檬2片。

做法：

1、取绿茶包放在杯中，加入开水浸泡7~8分钟；

2 T- m* J% s! Y9 a2 V' q0 }, ^% T2、将凤梨片与葡萄粒榨成汁；

3、将果汁、蜂蜜、柠檬和绿茶同时倒入玻璃杯中拌匀即可。

减肥功效：温和、安全地促进肌肤新陈代谢、血液循环、更新老化角质层、分解表皮层的黑色素，让肌肤变得更加均匀、光滑、白皙。
- I. `1 \6 E- i, P- ?4 s% s2 L5 z
/ `) d# x5 g) n8 j% y9 g  x绿色瘦身网是国内领先的健康减肥机构,汇聚国内口碑最好的减肥瘦身机构、健康饮食减肥食谱及健康减肥方法大全,引领减肥知识网新潮流,为爱美塑身人群量身定制健康有效的减肥瘦身方案。

+ z8 B, g5 `: C: z1 ]